Füüsilised harjutused potentsi suurendamiseks hõlmavad pubosakraalse lihase pumpamist. Tema on see, kes vastutab meeste erektsiooni eest.Miks on liikumine viimastel aastatel nii populaarseks muutunud? See on lihtsalt see, et need võivad aidata enamiku potentsiprobleemide varases staadiumis ilma täiendavaid ravimeid kasutamata.
Füüsilise tegevuse eelised
Tervislik potents on iga mehe elus väga oluline aspekt.Voodikindlus on ju üks enesehinnangu tõstmise, psühholoogilise seisundi parandamise ja edukuse viise. Vanusega võib potentsiaal väheneda. Negatiivselt mõjutavad seda ka stress, päevarutiini häirimine, vale toitumine ja sagedane ületöötamine. Ka keskkonnaseisund vajab parandamist.
Kuidas toimivad harjutused meeste potentsi tugevdamiseks:
- Paraneb kogu keha füüsiline seisund, mis avaldab positiivset mõju meeste reproduktiivsüsteemile.
- Mõõdukate koormuste ajal hakkab testosteroon teatud piirkondades aktiivselt vabanema. See mängib otsest rolli sperma tootmises ja normaalses erektsioonifunktsioonis.
- Treening aitab parandada vereringet, suurendades verevoolu vaagnaelunditesse. Samuti aitab see vabaneda stagneerunud protsessidest.
- Toimub adrenaliini vabanemine, mille kuhjumine tekitab stressiseisundi.
- Peale trenni on tuju paranenud, tekib armastus elu vastu ja soov edasi liikuda. Paraneb endorfiinide tootmisprotsess ja paraneb keha isetervenemisfunktsioon.
- Pärast füüsilist aktiivsust väheneb lihaspinge ja mees on täielikult lõdvestunud.
Kõiki harjutusi tuleks teha regulaarselt, et tunda nende mõju. Esimesi parandusi saab näha mitte varem kui kuu aja pärast. See on loomulikult potentsi suurendamise meetodi puudus, kuid toime kestab kauem kui pärast ravimi kasutamist. Lõppude lõpuks paraneb sel viisil ka üldine tervislik seisund, mis võimaldab pikendada seksuaalvahekorda ja parandada selle kvaliteeti.
Potentsihäirete sümptomid
Potentsi halvenemine on üsna delikaatne teema, millest räägitakse ilma suurema entusiasmita või lausa vaikselt endasse sulgudes.Tasub mõista, et isegi noorel ja tervel mehel see alati ei õnnestu. Kuid kui probleem kordub ikka ja jälle, ei tohiks oodata, kuni kõik läheb iseenesest. Peaksite viivitamatult konsulteerima arstiga, kes kõigepealt annab nõu, milliseid füüsilisi harjutusi saate potentsi tugevdada.
Mõnikord juhtub, et teie kallim on läheduses ja keskkond on julgustav, kuid seksi vastu puudub huvi. Kui kaasuvaid haigusi pole, siis on aeg treenida.
Üks kelluke, mis annab mehele teada, et kusagil varitseb probleem, on hommikuse spontaanse erektsiooni puudumine.
Teine signaal nõrgenenud potentsi kohta on peenise ebapiisav kõvadus seksuaalvahekorra ajal. Mõnikord on erektsioon nii nõrk, et seksuaalvahekord on võimatu.
Kõigil neil juhtudel peaksite kohe hoolitsema oma tervise ja keha üldise seisundi eest. Kui teil on halbu harjumusi, on parem neist lahti saada. Pöörake tähelepanu oma toitumisele ja igapäevasele rutiinile. Olulist rolli mängib ka suhtumine. Oluline on olla positiivne ja oma ellusuhtumine üle vaadata.
Erektsiooni halvenemise võimalikud põhjused:
- Rasvumine.
- Diabeet.
- Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
- Terviseprobleemid.
- Halvad harjumused.
- Stress ja närvipinge.
- Istuv eluviis ja istuv töö.
- Kehv toitumine.
- Ületöötamine.
Et stress kehale paremini aitaks, tuleks välistada ka potentsi mõjutavad negatiivsed tegurid.
Siruta neljakäpukil
Seda harjutust võib nimetada imeliseks. Selle sooritamiseks peaksite tõusma neljakäpukil.Kindlasti tuleb jälgida, et torso ja puusade vahel oleks täisnurk, käed küünarnukkidest sirged ja jalad piki põrandat sirutatud.
Mees hingab sujuvalt ja välja hingates langetab selga painutades puusad kandadele. Käed on jätkuvalt sirged, peopesad maas ja iga selgroolüli venitustunne tekib. Selles asendis peaksite oma torso fikseerima ja proovima lihaseid võimalikult palju lõdvestada. Seejärel peate naasma algasendisse. Korda liikumist. Võite alustada 2-3 kordusega ja aja jooksul suurendada 10-ni.
Tähtis!Kõik liigutused tehakse sujuvalt, ilma koormuseta. Sisse- ja väljahingamine on kerge ja pikk. Vältige hinge kinnihoidmist.
Harjutuse mõju
See aitab aktiveerida vereringet vaagnaelundites ja vabaneda igasugustest seiskunud protsessidest.See harjutus on eriti oluline meestele, kes juhivad istuvat eluviisi (kontoritöö, sagedased ja pikad autoreisid). See soojendus aitab teil pärast rasket tööpäeva lõõgastuda ja annab siseorganitele kerge massaaži. Tuleks teha iga päev.
Lihaste kontroll
Potentsis mängib olulist rolli häbeme- ja ristluu vahel paikneva lihase seisund.Tema ülespumpamiseks on mõned näpunäited.
Valik 1.Seisa sirgelt ja lõdvestage käed. Selg on sirge, silmad vaatavad ette. Mees peab hingama normaalselt ja väljahingamisel pigistama pärakulihaseid ja kinnitama need mõneks sekundiks. Sissehingamisel saate oma lihaseid lõdvestada ja pärast hingamise taastumist harjutust korrata.
Tähtis!Treeningu sooritamisel ei tohi jalgu põrandast üles tõsta. Sisse- ja väljahingamine peaksid olema sujuvad, ilma tõmblemiseta. Soovitatav on pingutada ainult pärakulihaseid, ilma tuharalihaseid kaasamata. Paljudel ei õnnestu see esimesel korral, kuid aja jooksul muutub see palju lihtsamaks.
2. variant.Seisa sirgelt, langeta käed või aseta need oma vööle, olenevalt sellest, kumb sulle mugavam on. Tuleks ette kujutada, et kivi on istmiku vahele kinnitatud ja seda ei tohi mingil juhul lahti lasta. "Nad pigistasid kivi" (pingutasid päraku lihaseid), painutasid põlvi jalgu tõstmata, fikseerisid torso mitmeks sekundiks sellesse asendisse ja naasid algasendisse.
Soojendusefekt
Treenib erektsiooni eest vastutavaid kõhukelme ja vaagna lihaseid, masseerib loomulikult eesnääret ja intiimlihaseid ning pärakulihaseid.Soojendus aitab ka vabaneda liigsetest pingetest, tõstab toonust ja meeleolu.
Spetsiaalsed kükid kõhukelme aktiveerimiseks
Perineum sisaldab kõõluseid, lihaseid ja fastsiaid.Füüsilised harjutused meeste potentsi suurendamiseks on suunatud suuresti selle erektsiooni otseselt mõjutava piirkonna treenimisele.
Treeningu sooritamiseks peate asetama jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele. Käed on mööda keha langetatud, pilk suunatud ette.
Harjutuse käik:Peaksite tegema tavalise sissehingamise ja väljahingamisel kükitama nii kõvasti kui võimalik, ilma ebamugavust või valu tekitamata. Selles asendis peate oma torso ettepoole kallutama ja suunama käed jalgade vahele tagasi. Hoidke seda asendit paar sekundit, pärast mida saate sissehingamise ajal tõusta algasendisse. Pärast hingamise taastumist tuleb harjutust korrata veel mitu korda.
Tähtis!Treeningu ajal tuleks jälgida oma hingamist, õhku ei tohi hoida ega ahnelt haarata. Kõik liigutused peaksid olema teadlikud, sujuvad ja mugavad. Keha langetades tundub õhk kopsudest välja pigistatavat. Ei ole soovitatav asetada jalgu paralleelselt, need peaksid vaatama külgedele.
Tähelepanu tuleks pöörata kõhukelme lihastele. Siis on sellise füüsilise tegevuse mõju suurem.
Kasu kehale
Selle koormuse sooritamisel stimuleeritakse kõhukelme lihaseid: need kas venivad või tõmbuvad kokku.Harjutus toniseerib seda piirkonda ja treenib ka alakeha. Mis võiks olla ilusam kui heas vormis ja terve mees?
Harjutus "Pendel"
Asetage jalad kaks jalga laiemale kui õlgade laius. Istuge nii, et teie vaagen oleks ligikaudu põlvede kõrgusel, ja lukustage mõneks sekundiks sellesse asendisse. Järgmisena peaksite vaagnat liigutama: väljahingamisel ettepoole, sissehingamisel tagasi.
Harjutust saab sooritada erineva kiirusega, vahel liigutusi kiirendades, vahel aeglustades. Korda harjutust 10 korda. Kui te ei suuda oma tasakaalu hästi hoida, võite kasutada mingit tuge.
Tähtis!Ainult vaagen liigub, kere jääb liikumatuks. Kui tunnete jalgades pinget, peaksite peatuma ja puhkama.
Treeningu eelised
Aktiveerub vaagnaelundite energia ja paraneb vereringe. Staatiline koormus aitab tugevdada selja- ja puusalihaseid, jala liigeseid ning taastada ka potentsi.
Harjutus "Reeds"
Kõiki meeste potentsi parandavaid füüsilisi harjutusi soovitatakse teha tasasel pinnal (võib olla põrandal).Peate lamama selili, asetama käed pea taha, hoides käed pea taga "lukus". Hingamine on kerge, seda ei koorma miski.
Tõstke väljahingamisel parem jalg üles nii, et see oleks kehaga risti, mõtetes on oluline seostada seda pillirooga. See peaks olema sile, kuid kerge. Järgmiseks peate oma jäsemega joonistama 2-3 ringi, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Pärast ühe jalaga tsüklit peaksite hingamist rahustama ja korrake seda teise jalaga.
Tähtis!Erilist tähelepanu tuleks pöörata töötavale jalale. See peaks olema võimalikult tasane ja mitte kukkuma külili.
Treening treenib ja toniseerib vaagnapõhjalihaseid, pärast süsteemset treeningut on märgata vereringe paranemist. Samuti stimuleeritakse kõhulihaseid, mis aitab parandada seedimist.
"Liblikas"
Harjutus sooritatakse selili lamades. Põlvedest kõverdatud jalad tuleks tõmmata võimalikult tuharate lähedale.Asetage käed põlvedele ja hingake sügavalt sisse. Väljahingamisel peate vajutama oma põlvi, hajutades need laiali, ja omakorda avaldama painutatud liigestega takistust. Korda 3-4 korda.
Tähtis!Peate hingama oma liigutustega sünkroonselt. Te ei tohiks hinge kinni hoida. Kõik liigutused on sujuvad, ilma tõmblemiseta.
Kui tekib küsimus, millised harjutused suurendavad meeste potentsi, siis on aeg hakata tõsiselt tegelema oma tervisega, mitte ainult intiimtervisega.
Koormus aitab normaliseerida vaagnapõhja ja reie sisekülje lihaseid. Selliste harjutuste abil toimub eesnäärme loomulik massaaž.
"Sild"
Seda tüüpi koormuse korral peaksite lamama selili, painutama põlvi ja asetama jalad põrandaga täielikult kokku.Jalad ja abaluud põrandale toetades peaksite tõstma vaagna üles ja jääma sellesse asendisse üheks sekundiks. Treeningtsüklit tuleks korrata vähemalt 10 korda. Aja jooksul saate kogust suurendada kuni 20 korda.
Tähtis!Ära ole esimestel päevadel liiga innukas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata hingamisele.
Treeningu mõju
Selline füüsiline tegevus tugevdab intiimseid lihaseid ja aktiveerib vereringet vaagnaelundites. Eesnäärme loomulik massaaž toimub aktiivsemalt kui eelmiste harjutuste puhul.
Harjutuste tegemise põhimõtted
Meeste potentsi suurendavaid füüsilisi harjutusi ei tohiks teha korraga suurtes kogustes. Soovitatav on mõista, et need aitavad koos teiste erektsiooni parandamise meetoditega.
Harjutuste sooritamise põhiprintsiibid:
- Kõiki koormusi tuleb järk-järgult suurendada. Te ei tohiks kohe alustada raskete koormustega. Oluline on vältida äkilisi liigutusi ja vältida valulikke aistinguid.
- Kõiki tsükleid esimestel treeningutel võib korrata 2-3 korda ja järk-järgult suurendada arvu 10 või isegi 15 korrani.
- Kõikidele harjutustele tuleks läheneda positiivse suhtumise ja hea tujuga.
- Peaksite venitama ja hoolikalt jälgima aistinguid.
Ainult õige lähenemine treeningule aitab parandada potentsi ja oluliselt parandada teie intiimset elu.
Mõtte jõud
Väga raske on vastata, milline on potentsi kõige tõhusam treening.Igaüks saab ju endale midagi valida. Peaasi on treenida igal päeval ja iga ilmaga, siis on efekt kiiremini märgatav ja tulemus püsib kauem.
On harjutusi, mis võtavad päevas vaid mõne minuti, kuid kui neid süstemaatiliselt sooritada, võivad need teha imesid ja taastada erektsiooni.
Niisiis, kõige tavalisemate harjutuste kirjeldus:
- "Vaimne pingutus. "Selle harjutuse jaoks on soovitatav aluspüksid ära võtta, et liigutused oleksid täielikud ja miski ei piiraks neid. Asetage jalad õlgade laiusele ja raputage kogu keha, et vabastada kõik pinged suguelunditest. Seejärel võtke see oma kätte ja asetage see asendisse, kus tekib erektsioon. Järgmiseks tuleks lülitada sisse mõttejõud ja püüda tekitada erektsioon vaid mõttejõuga. Nii saate parandada suguelundi lihaste toonust.
- "Kõva pigistamine. "Seda harjutust tehakse tualetis urineerimise ajal. Jalad peaksid asetsema mugavalt, ligikaudu õlgade laiuselt. Niipea, kui protsess hakkab lõppema, peaksite proovima seda jätkata. Kui kõik toimingud on õigesti tehtud, peaks mees tundma kõhukelmes ja kõhukelmes pinget. Nimi tuleneb saadud aistingutest. Harjutust on soovitatav korrata 2-3 korda päevas.
Teine harjutus võib olla veidi keerulisem. Harjutused tuleks läbi viia mitte varem kui kuu aega pärast treeningu algust. Kui põis on täis, kuid mitte täis, tuleks püüda vältida selle tühjenemist. Pärast mitut lähenemist peaksite põie tavapärasel viisil tühjendama. Teema paremaks mõistmiseks aitavad kehalised harjutused potentsi suurendamiseks piltidega.
Potentsi parandamine kodus
Isegi vanemad mehed on potentsi languse pärast kohutavalt mures.Voodis täielik jõud võimaldab tunda end igapäevaelus enesekindlamalt. Seetõttu võrdsustatakse iga üksik ebaõnnestumine universaalsel skaalal katastroofiga. Paljud mehed püüavad probleemist mitte rääkida, teadmata, et enamikku probleeme on isegi kodus üsna lihtne lahendada.
Esimene ja kindlaim viis potentsi parandamiseks on aktiivne elustiil. Kindlasti tuleb teha hommikuti harjutusi, võimalikult palju välistada halvad harjumused ning õppida ka korralikult puhkama. Väsimus võib koguneda ja seejärel ilmneda tõsiste probleemidena.
Meeste potentsi koheselt suurendavad harjutused on inimkonnale kahjuks tundmatud. See on igapäevane töö, mis mõne aja pärast vilja kannab.
Jooga potentsi suurendamiseks
Joogafännid on kindlad, et see on elava seksi, kiire viljastumise ja enesekindluse võti.Mis on idamaise tarkuse saladus ja kas see võib slaavi meest aidata? Probleeme võib tekkida olenemata vanusest ning jooga põhiülesanne on paigalseisu ärahoidmine, vereringe parandamine, elujõu ja üldise füüsilise vormi tõstmine.
Ida tavad parandavad vereringet vaagnas. Kaasaegsed mehed töötavad sageli istudes, mistõttu ei suuda nad stagneeruvaid protsesse vältida. Normaalse verevoolu rikkumine on üks peamisi põhjuseid erinevate eesnäärmehaiguste tekkeks.
Jooga stimuleerib ka energiaprotsesse. See aitab venitada lumbosakraalset selgroogu. Treening eemaldab blokeeringud ja parandab oluliselt seksuaalset võimekust. Lülisamba kõrvalekaldega harjutused normaliseerivad neerupealiste tööd ja suurendavad suguhormoonide tootmist. Meeste potentsi suurendavad füüsilised harjutused parandavad ka nende elujõudu. Närvisüsteemi töö paraneb, psühho-emotsionaalsed probleemid ei sega normaalset seksuaalelu.
Harjutuste sooritamise reeglid
Kõik meeste potentsi harjutused tuleks läbi viia kodus, järgides lihtsaid reegleid. Põhilised soovitused:
- Enne treeningutega alustamist tuleks end füüsiliselt ja vaimselt ette valmistada. Kõik harjutused nõuavad teatud oskusi ja teatud teadmisi.
- Enne asanate sooritamist tuleks kindlasti teha soojendus, et välistada liigeste ja lihaste kahjustamise oht. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kaelale ja seljale. Enne treeningu alustamist peate tegema mitu käte ja jalgade pöörlevat liigutust liigestes, samuti painutama torso ette, taha ja külgedele.
- Ükskõik kui suur on soov kiiresti potentsi taastada, ei tohiks te esimestel seanssidel olla liiga innukas. Esimest korda ei ole võimalik kõike maksimaalselt ilma kahjustamata teha. Alles pärast regulaarset ja süstemaatilist treeningut saate kõik ülesanded ilma suuremate raskusteta täita.
- Väga oluline on mitte süüa enne treeningut, vähemalt 1, 5-2 tundi enne meeste potentsi harjutuste sooritamist kodus või jõusaalis.
- Sobivaimaks ajaks peetakse hommikut, kuid seda võib teha ka õhtul 2 tundi enne magamaminekut.
- Jooga on sujuv ja aeglane poosi sisenemine ilma tõmblemise või pingutamiseta.
- Väga oluline on jälgida oma hingamist ja koondada oma tähelepanu aistingutele enda sees.
- Kõiki asanaid tuleb sooritada mõnuga, jälgida oma heaolu ja ebameeldivate aistingute ilmnemisel teha paus.
- Treeningu ajal peaksid kõik lihased olema lõdvestunud. Kui esimestel tundidel on seda raske saavutada, siis mõne aja pärast pärast regulaarset treeningut saab kõik korda.
Vanemate meeste potentsi tugevdavaid füüsilisi harjutusi saab teha juhtudel, kui mehe tervis on hea, ta on aktiivne ja hästi ette valmistatud.
Ida tarkus: põhiharjutused
Joogas on mitmeid lihtsaid harjutusi.Regulaarne rakendamine parandab erektsiooni ja aitab pikendada seksuaalvahekorda. Lihtsaim harjutus, mis kosutab ja täidab energiaga, on "Ader".
"Ader"
Selle sooritamiseks peate lamama selili tasasel pinnal.Tõstke jalad aeglaselt üles ja suunake need pea taha, toetage varbad pinnale ja hoidke seda asendit 15-20 sekundit. Korda harjutust 2-3 korda.
See poos aitab suurendada verevoolu vaagnapiirkonnas ja parandada suguhormoonide tootmise eest vastutavate neerupealiste tööd. Pärast treeningut on potentsi paranemine ja lihastoonuse tõus.
See harjutus on vastunäidustatud vanematele meestele ja neile, kes kannatavad hüpertensiooni, radikuliidi ja lülisamba diski nihke all.
"sibul"
Selle asana sooritamiseks peate lamama kõhuli, lõug põrandal.Hakake aeglaselt jalgu üles tõstma, tõstes oma pead paralleelselt. Siis peate haarama oma pahkluud ja painutama selga nii palju kui võimalik. Hoidke poosi 15-20 sekundit. Korda harjutust 3-4 korda.
Potentsi parandavad harjutused, mis toniseerivad intiimseid lihaseid, parandavad verevarustust ja masseerivad loomulikult eesnääret. Harjutus "Vibu" parandab ka endokriinsüsteemi tööd. Saate seda teha isegi ilma erektsiooniprobleemideta, see aitab vältida patoloogiate arengut.
"Kobra"
Üks tõhusamaid joogaharjutusi potentsi tõstmiseks. Peate lamama põrandal kõhuli, kõverdama käsi kergelt küünarnukkidest, et saaksite mugavalt peopesad pinnale toetuda. Torso tõuseb veidi üles ja kaldub veidi tahapoole. Jalad on sirged, läbipainde teevad seljalihased, käed ei osale, hoiavad ainult keha. Kui lihased on piisavalt nõrgad, saab esimesi tunde läbi viia kätega. Oluline on tõsta kere ja tõsta see põrandast naba piirkonda.
Selliseid füüsilisi harjutusi meeste potentsi suurendamiseks ei soovitata kilpnäärmehaigusega inimestele.
Psüühiline ühtsus
Peaksite istuma, tuharad kontsadel, sulgema silmad ja püüdma lõõgastuda nii palju kui võimalik.Võtke teise käega ranne selja taha ja kummarduge sujuvalt ette, kuni teie otsmik puudutab põranda pinda. Hoidke 15-20 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Painded tehakse väljahingamise ajal. Harjutust tuleks korrata mitu korda pärast seda, kui hingamine on pärast eelmist painutust täielikult taastunud.
See meeste potentsi tõstev harjutus parandab ka seedetrakti talitlust ning loob loomuliku massaaži intiimorganitele ja kõhukelmeorganitele. Samuti aitab see vabaneda kõhukinnisusest, parandab maksa, põrna ja kõhunäärme talitlust. See muutub selgroo kõveruste jaoks asendamatuks.
Vastunäidustused
Kõigist eelistest hoolimata ei saa meeste potentsi tugevdavaid füüsilisi harjutusi alati kasutada.Mõne kategooria puhul on need vastunäidustatud või isegi rangelt keelatud, sest pärast seda ringleb veri paremini ja kiiremini ning see võib teatud haiguste esinemisel seisundit halvendada.
Ei ole soovitatav:
- Siseorganite haiguste krooniliste või ägedate staadiumite ägenemise ajal.
- Vaimsed häired.
- Kõrge vererõhk.
- Südame ja veresoonte haigused.
- Hernia.
- Onkoloogia.
- Ajukahjustused ja traumad.
- Nakkushaigused.
- Esimesed kuus kuud pärast insulti.
Kuid isegi parimad füüsilised harjutused potentsi suurendamiseks ei aita, kui jätate tähelepanuta soovitused tervisliku toitumise, õige päevakava ja aktiivse elustiili kohta. Te ei tohiks oodata, kuni potenss hakkab vanusega halvenema, sest võite veenduda, et seda probleemi pole üldse.Kehv erektsioon ei karda mitte ainult vanemaid mehi, vaid ka üsna noori tugevama soo esindajaid ning regulaarselt tehtavad harjutused aitavad teil seda kunagi kogeda. Tõsisematel juhtudel määrab arst ravi, kuid seda saab alati täiendada võimlemisega.
